Személyi edzés

Sokan kérdezték, hogy:
• Mi a személyi edzés?
• Miből áll?
• Mennyibe kerül, stb…?
Ezért úgy gondoltam, hogy néhány gondolatban összefoglalom a kérdéseikre a válaszokat.
Egy harmonikusabb élet eléréséhez a sport kiváló eszköz. Ehhez társul még az egészségünkre gyakorolt pozitív hatások tömkelege, amiket mind sokszor hallunk, jó esetben ismerünk is. A személyi edző motivál és utat mutat. Hozzásegíti Önt ahhoz, hogy magasabb szinten élje a saját életét.
Régen a személyi edzés csak “sztároknak” járt, ma már azonban egy elérhető szolgáltatás mindenkinek. Sokan kezdenek el komolyabb ismeretek nélkül, de annál nagyobb lelkesedéssel edzeni, melynek könnyen sérülés, rosszabb esetben egészségkárosodás lehet a vége. Érdemes tehát legalább az első pár alkalommal személyi edző segítségét kérnünk.
Csak az a tiéd, amit segítség nélkül, hibátlan formában, tökéletes dinamikával emelsz. A legszuperebb gyakorlat is károdra lehet, ha vacak a technikád. Könyvből, internetről meríthetünk jó ötleteket, de nem tanulhatunk meg edzeni. Mindenki mellé kell egy szakember, aki ismer, tanít, kijavít, irányít.

1. Miről is szól a személyi edzés?

A személyi edzés azon rendszeresen sportolni vágyó embereknek jelent hosszú távú szakszerű megoldást, akik életmódjukon és életminőségükön a sport segítségével hatékonyan változtatni akarnak.

Személyi edzője segítségével közösen végzi az edzéseket, aki szakszerű útmutatásokkal, hasznos tanácsokkal és erős motivációval támogatja mindvégig, biztosítva az edzések kitűzött céljának elérését.
Ilyen edzéscélok lehetnek például a test- és alakformálás, testsúlycsökkentés, izomtömeg-növelés, stresszoldás, mozgásterápia és a jó közérzet megteremtése és megszilárdítása is.

Személyi edzője ezen túlmenően átlendíti Önt az időről időre felmerülő nehézségeken is.
Sose felejtse el, hogy a személyi edző Önért van, segíti és támogatja céljai elérésében!

2. Miért jó személyi edzővel edzeni?

Azért, hogy a lehető leggyorsabban, legteljesebben elérjük a célunkat; mindezt szakszerűen, egészségünk megőrzésével, fejlesztésével, a sportsérülések elkerülésével végezzük.

Ami pluszt adok az edzéséhez: sportszakmai felkészültséget, edzéstapasztalatot, a motiválást, a változatos edzés lehetőségét. Így elkerülheti a rossz technikából adódó sérüléseket.

3. Kinek ajánlott a személyi edzés?

A személyi edzés mindenki számára nagyon hasznos. Különösen azoknak, akik:
• most kezdenek sportolni (korábban sosem sportoltak),
• sportolni szerető embereknek,
• ülőmunkát végzőknek,
• túlsúllyal küzdőknek,
• cukorbetegeknek,
• sportsérülteknek (térd- és derékfájás…),
• kismamáknak (szülés után az alakjuk visszanyerése),
• gyerekeknek,
• a rehabilitációban (gyógytorna után, amikor már a gyógytornász segítségére nincs szükség – valamilyen betegség vagy sérülés kapcsán csak fokozott elővigyázatossággal, személyre szabott mozgásterápiás programmal terhelhetőek. Így például az elhízás, magas vérnyomás, asztma, cukorbetegség, ízületi sérülések, gerinc deformitások, és egyes idegrendszeri problémák esetén nyújt hatékony és teljesen biztonságos megoldást).

Fogadjon személyi edzőt, ha:
• nincs elég akaratereje, kitartása,
• ha nem tudja, hogyan kezdjen neki az edzésnek,
• ha szeretné a leghatékonyabb edzésformát kiválasztani,
• ha szeretné mielőbb elérni a kívánt alakját.

4. A személyi edzés menete:

I. ÁLLAPOTFELMÉRÉS, EDZÉSTERVEZÉS:

Az állapotfelmérés célja az erőnlét és a terhelhetőségi paraméterek megállapítása, feladata az edzéstervezés megalapozása.

Anamnézis
Előzmények (sport, betegségek, állapotok), előképzettség, életmód, nem, életkor.
A vendég és a család kórelőzménye, ami az edzést befolyásolhatja (gyógyszerszedés, betegségek).

Antropometriai adatok felvétele:
Testtömeg, testmagasság, körméretek.

Szükséges mérések és számítások elvégzése.
Keringési rendszer adatai: nyugalmi vérnyomás és nyugalmi pulzusmérés.
Testzsírszázalék mérése.
Elméleti maximális pulzusszám meghatározása.
Testtömeg-index meghatározása (BMI).

Ideális testösszetétel megállapítása:
A testzsírszázalék mérés alapján, az ideális értékek kiszámítása.

Tápanyagszükséglet kiszámítása és táplálkozási tanácsadás:
Alapanyagcsere, napi energiaszükséglet és kalória-bevitel mennyiségi meghatározása.
Megfelelő fehérje, szénhidrát és zsírbevitel, ezen belül az elegendő vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek biztosítása.

A vendég általi edzéscél meghatározása:
Edzéscélok meghatározása, az edzés tervezett gyakoriságának és időtartamának megbeszélése.

A gyakorlatok összeállítása és az edzésterv kialakítása:
A kijelölt célnak megfelelően, személyre szabottan, folyamatosan kontrollálva az aktuális fizikai állapotának megfelelően meghatározom azt a terhelési szintet, edzésmódszert, gyakorlatsort, amivel elérhető az edzés maximális hatékonysága. Mindez az edzések során folyamatosan aktualizálódik a fejlődés menetének megfelelően.

II. AZ EDZÉS:

Az edzések vidám hangulatban, de kiadós edzéssel telnek: kötetlen beszélgetésekre is lehetőséget nyújt, miközben a kérdéseket is megválaszolva tanfolyamszerűen átadom a fitneszedzés-ismereteket, tapasztalatokat.

Az edzés során újraépítjük testét, ami során csinosabb, egészségesebb, edzettebb, izmosabb lesz. Az ehhez szükséges gyakorlatok helyes megválasztásában, betanításában és levezetésében számíthat rám.

Általában kardió-jellegű mozgással kezdjük, majd ezt követi a súlyzós erősítés, azaz:

pulzuskontrollált kardió (Polar Own Zone licence) edzéseimmel fejlesztem az Ön állóképességét, javítva teljes keringési rendszerének állapotát, növelem vitálkapacitását, valamint csökkenjük a felhalmozott zsír mennyiségét: mindezt fokozatosan, egymásra épülő változatos edzéssel és az edzéscél lehető leggyorsabb elérésével tesszük.

Súlyzós edzéseimmel arányos és esztétikus alakot, szépen kidolgozott izmokat szerezhet.

A súlyzós és az edzés végén a nyújtás gyakorlatok (stretching) kiválóan alkalmasak:
• meglévő, leendő tartási hibák javítására,
• ortopédiai elváltozások, gerinc-deformitások kezelésére,
• az ízületi mozgékonyság (hajlékonyság) fokozására,
• az esetleges belgyógyászati panaszok enyhítésére.

Az igazán színvonalas személyi edzés erről szól:
• jobb közérzethez segít, ahhoz, hogy napról-napra egyre jobban érezze magát a bőrében; hogy ne fárassza el olyan tevékenység, ami korábban teljesen kimerítette;
• hogy Ön érezze, hogy elégedett lehet magával, és folyamatosan fejlődik tovább;
• hogy olyan dolgokra lesz képes, amiket korábban elképzelni sem tudott;
• hogy sokkal pozitívabb kisugárzással élhesse az életét, ami a környezetére is rögtön hatással lesz…

III. A PIHENÉS:

Edzés után a wellness részben kezdődhet a pihenés, folytatódhat a baráti kapcsolatok kialakítása, elmélyítése.

Baráti légkörben, kiadós edzéseim során segítséget, motiválást, bátorítást, kitartást adok. Higgye el, együtt, amit meg kell tennünk, azt megtesszük a célja elérése érdekében. Ami ebben segít: szakmai tapasztalat. Megszerzett tudásommal, tapasztalatommal segítek az edzéssel és az egészséges életmóddal kapcsolatos tippek, ötletek, tanácsok átadásával: így szakmai segítséget, motiválást, bátorítást, kitartást adok az edzések során.

Segítek Önnek is.

Ismerjük meg egymást, és próbálja ki edzéseimet egy ingyenes próbaedzés keretében (állapotfelmérés, standard edzésterv levezetése)!