Személyi edzés

Sokan kérdezték, hogy:
• Mi a személyi edzés?
• Miből áll?
• Mennyibe kerül, stb…?
Ezért úgy gondoltam, hogy néhány gondolatban összefoglalom a kérdésekre a válaszokat.
Egy harmonikusabb élet eléréséhez a sport kiváló eszköz. Ehhez társul még az egészségünkre gyakorolt pozitív hatások tömkelege, amiket mind sokszor hallasz, jó esetben ismersz is. A személyi edző motivál és utat mutat. Hozzásegít Téged ahhoz, hogy magasabb szinten éld a saját életed.
Régen a személyi edzés csak “sztároknak” járt, ma már azonban egy elérhető szolgáltatás mindenkinek. Sokan kezdenek el komolyabb ismeretek nélkül, de annál nagyobb lelkesedéssel edzeni, melynek könnyen sérülés, rosszabb esetben egészségkárosodás lehet a vége. Érdemes tehát legalább az első pár alkalommal személyi edző segítségét kérned.
Csak az a tiéd, amit segítség nélkül, hibátlan formában, tökéletes dinamikával emelsz. A legszuperebb gyakorlat is károdra lehet, ha vacak a technikád. Könyvből, internetről meríthetünk jó ötleteket, de nem tanulhatunk meg edzeni. Mindenki mellé kell egy szakember, aki ismer, tanít, kijavít, irányít.

1. Miről is szól a személyi edzés?

A személyi edzés azon rendszeresen sportolni vágyó embereknek jelent hosszú távú szakszerű megoldást, akik életmódjukon és életminőségükön a sport segítségével hatékonyan változtatni akarnak.

Személyi edződ segítségével közösen végzitek az edzéseket, aki szakszerű útmutatásokkal, hasznos tanácsokkal és erős motivációval támogat mindvégig biztosítva az edzések kitűzött céljának elérését.
Ilyen edzéscélok lehetnek például a test- és alakformálás, testsúlycsökkentés, izomtömeg-növelés, stresszoldás, mozgásterápia és a jó közérzet megteremtése és megszilárdítása is.

Személyi edződ ezen túlmenően átlendít Téged az időről időre felmerülő nehézségeken is.
Sose felejtsd el, hogy a személyi edző Érted van, segít és támogat céljaid elérésében!

dav

2. Miért jó személyi edzővel edzeni?

Azért, hogy a lehető leggyorsabban, legteljesebben elérjük a célunkat; mindezt szakszerűen, egészségünk megőrzésével, fejlesztésével, a sportsérülések elkerülésével végezzük.

Ami pluszt adok az edzéséhez: sportszakmai felkészültséget, edzéstapasztalatot, a motiválást, a változatos edzés lehetőségét. Így elkerülheted a rossz technikából adódó sérüléseket.

3. Kinek ajánlott a személyi edzés?

A személyi edzés mindenki számára nagyon hasznos. Különösen azoknak, akik:
• most kezdenek sportolni (korábban sosem sportoltak),
• sportolni szerető embereknek,
• ülőmunkát végzőknek,
• túlsúllyal küzdőknek,
• cukorbetegeknek,
• sportsérülteknek (térd- és derékfájás…),
• kismamáknak (szülés után az alakjuk visszanyerése),
• gyerekeknek,
• a rehabilitációban (gyógytorna után, amikor már a gyógytornász segítségére nincs szükség – valamilyen betegség vagy sérülés kapcsán csak fokozott elővigyázatossággal, személyre szabott mozgásterápiás programmal terhelhetőek. Így például az elhízás, magas vérnyomás, asztma, cukorbetegség, ízületi sérülések, gerinc deformitások, és egyes idegrendszeri problémák esetén nyújt hatékony és teljesen biztonságos megoldást).

Fogadj személyi edzőt, ha:
• nincs elég akaraterőd, kitartásod,
• ha nem tudod, hogyan kezdj neki az edzésnek,
• ha szeretnéd a leghatékonyabb edzésformát kiválasztani,
• ha szeretnéd mielőbb elérni a kívánt alakot.

tordel2

4. A személyi edzés menete:

I. ÁLLAPOTFELMÉRÉS, EDZÉSTERVEZÉS:

Az állapotfelmérés célja az erőnlét és a terhelhetőségi paraméterek megállapítása, feladata az edzéstervezés megalapozása.

Anamnézis
Előzmények (sport, betegségek, állapotok), előképzettség, életmód, nem, életkor.
A vendég és a család kórelőzménye, ami az edzést befolyásolhatja (gyógyszerszedés, betegségek).

Antropometriai adatok felvétele:
Testtömeg, testmagasság, körméretek.

Szükséges mérések és számítások elvégzése.
Keringési rendszer adatai: nyugalmi vérnyomás és nyugalmi pulzusmérés.
Testzsírszázalék mérése.
Elméleti maximális pulzusszám meghatározása.
Testtömeg-index meghatározása (BMI).

Ideális testösszetétel megállapítása:
A testzsírszázalék mérés alapján, az ideális értékek kiszámítása.

Tápanyagszükséglet kiszámítása és táplálkozási tanácsadás:
Alapanyagcsere, napi energiaszükséglet és kalória-bevitel mennyiségi meghatározása.
Megfelelő fehérje, szénhidrát és zsírbevitel, ezen belül az elegendő vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek biztosítása.

A vendég általi edzéscél meghatározása:
Edzéscélok meghatározása, az edzés tervezett gyakoriságának és időtartamának megbeszélése.

A gyakorlatok összeállítása és az edzésterv kialakítása:
A kijelölt célnak megfelelően, személyre szabottan, folyamatosan kontrollálva az aktuális fizikai állapotodnak megfelelően meghatározom azt a terhelési szintet, edzésmódszert, gyakorlatsort, amivel elérhető az edzés maximális hatékonysága. Mindez az edzések során folyamatosan aktualizálódik a fejlődés menetének megfelelően.

tordel3

II. AZ EDZÉS:

Az edzések vidám hangulatban, de kiadós edzéssel telnek: kötetlen beszélgetésekre is lehetőséget nyújt, miközben a kérdéseket is megválaszolva tanfolyamszerűen átadom a fitneszedzés-ismereteket, tapasztalatokat.

Az edzés során újraépítjük tested, ami során csinosabb, egészségesebb, edzettebb, izmosabb leszel. Az ehhez szükséges gyakorlatok helyes megválasztásában, betanításában és levezetésében számíthatsz rám.

Általában kardió-jellegű mozgással kezdjük, majd ezt követi a súlyzós erősítés, azaz:

pulzuskontrollált kardió (Polar Own Zone licence) edzéseimmel fejlesztem a Te állóképességed, javítva teljes keringési rendszerednek állapotát, növelem vitálkapacitásodat, valamint csökkenjük a felhalmozott zsír mennyiségét: mindezt fokozatosan, egymásra épülő változatos edzéssel és az edzéscél lehető leggyorsabb elérésével tesszük.

Súlyzós edzéseimmel arányos és esztétikus alakot, szépen kidolgozott izmokat szerezhetsz.

Az edzés végén a nyújtás gyakorlatok (stretching) kiválóan alkalmasak:
• meglévő, leendő tartási hibák javítására,
• ortopédiai elváltozások, gerinc-deformitások kezelésére,
• az ízületi mozgékonyság (hajlékonyság) fokozására,
• az esetleges belgyógyászati panaszok enyhítésére.

Az igazán színvonalas személyi edzés erről szól:
• jobb közérzethez segít, ahhoz, hogy napról-napra egyre jobban érezd magad a bőrödben; hogy ne fárasszon el olyan tevékenység, ami korábban teljesen kimerített;
• hogy Te érezd, hogy elégedett vagy magaddal, és folyamatosan fejlődsz tovább;
• hogy olyan dolgokra leszel képes, amiket korábban elképzelni sem tudtál;
• hogy sokkal pozitívabb kisugárzással élhesd az életed, ami a környezetedre is rögtön hatással lesz…

tordel4

III. A PIHENÉS:

Edzés után a wellness részben kezdődhet a pihenés, folytatódhat a baráti kapcsolatok kialakítása, elmélyítése.

Baráti légkörben, kiadós edzéseim során segítséget, motiválást, bátorítást, kitartást adok. Hidd el, együtt, amit meg kell tennünk, azt megtesszük a célod elérése érdekében. Ami ebben segít: szakmai tapasztalat. Megszerzett tudásommal, tapasztalatommal segítek az edzéssel és az egészséges életmóddal kapcsolatos tippek, ötletek, tanácsok átadásával: így szakmai segítséget, motiválást, bátorítást, kitartást adok az edzések során.

Segítek Neked is.

Ismerjük meg egymást, és próbáld ki edzéseimet egy ingyenes próbaedzés keretében!

Küldd az “érdekel” szót és neved a +36 70 242 9000 telefonszámra és 24 órán belül visszahívlak!