Marianna 26. napja – Spártai alakformáló program

A 30 napos program eddigi legnehezebb napja volt a mai!
Éreztem, hogy mai nap más lesz, mint a többi. Mondtam Arnoldnak, hogy nem fogok sírni. Hát… megtört. A végén úgy éreztem sírni fogok. De ez csak pár percig tartott. Nagyon nehéz volt!

Kezdem:
Futás 600 méter
Farönkkel a vállamon guggolás 30 db
Futás 600 méter
Farönkkel a vállamon kitörésben séta 30 db
Futás 600 méter
Karhajlítás 30 db
Futás 600 méter
Farönkkel (kb. 20 kg) THRUSTER (elölguggolás és a mellről nyomás, vagy a láblökéses nyomás)

Be kell tartani mind a guggolás, mind a nyomás szabályait:

Guggolásnál a legfontosabbak:

– Vállszéles, vagy picit szélesebb terpesz, lábfejek enyhén kifelé fordulnak.
– Törzs végig feszes, egyenes.
– Súlypont a sarkunkon.
– Csípőből indítjuk a guggolást, mintha le akarnánk ülni.
– Rendesen leguggolunk, nem csak rogyasztgatunk.

A mellről nyomás fő szabályai:

– Teljesen kinyújtjuk a kart, de a könyökízületet nem feszítjük hátra.
– A gyakorlat felső pontján oldalról látszani is kell a füleknek, tehát a fül vonala mögé nyomjuk a rudat.

Külön a thrusterre vonatkozó szabályok:

– A két gyakorlatot összehangoltan, a teljes testünk erejét összeadva kell végezni.
– Miközben a guggolásból felállunk, már lökjük is a súlyt a magasba. A két mozdulatnak egyszerre kell indulnia és végződnie.
– Légzés: mikor leguggolunk és leengedjük a súlyt beszívjuk, mikor felállunk és kilökjük a súlyt, kifújjuk a levegőt. Nagy súly esetében már a gyakorlat alsó és felső holtpontján is veszünk levegőt.

Futás 600 méter
Karhajlítás 30 db
Futás 600 méter
Felülés 30 db
Futás 500 méter, sorompónál 30 negatív karhajlítás

Itt kaptam büntit (Arnold szerint jutalom), mert csiga lassú voltam: 30 Burpee (ötütemű fekvőtámasz)

Kezdés álló helyzetben.

  1. Leereszkedés guggoló helyzetbe.
  2. Gyors ugrás hátra fekvőtámasz pozícióba.
  3. Karhajlítás
  4. Azonnal gyors ugrás vissza guggoló helyzetbe.
  5. Majd felállás a kiinduló álló helyzetbe.

Futás 400 méter, visszafele villanykarónként guggolás, annyiszor, ahányadik karónál tartottunk.
Ja és a futások a töltés aljáról kezdődtek fel a töltésre, és ugyan ott végződtek.
Azt hiszem csak ennyi volt a mai feladatom.
De ha kihagytam valamit, légyszi Arnold írd le.

Ezek pihenő nélkül. {Vagyis minimálisat adtam magamnak. }

Néha tényleg már csak kocogtam, de megcsináltam. Lehet Arnold nem teljesen elégedett velem, de ma csak ennyit bírtam. {és ma sajnos nem tudtam kikapcsolni, hogy majd becsurgattam egész edzésen }

Szóval ma ráébredtem, hogy van hova fejlődnöm még!
26. nap pipa!

Azért köszönöm! 

———————————————————————————————————–

Marianna az utolsó feladatot felejtette el: a villanyoszlopok megszámolása után még a híd lépcsőjén kellett felfelé sprintelni kétszer, majd ezután még ráadásként – hogy kipihenje az edzést – plank, majd hegymászó pozícióban kellett felmenni a töltés tetejére.

Itt akkor megjegyzem, hogy Marianna a szívem büszkesége. Sok ügyfelem volt/van, de ilyen elszánt és kemény még nem volt.

Ő egy igazi példakép.

A SWAT Fitness Team-et itt tudod lájkolni. Tedd meg te is, ha még nem tetted. Kattints ide! Köszönjük!

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Ez a weboldal az Akismet szolgáltatását használja a spam kiszűrésére. Tudjunk meg többet arról, hogyan dolgozzák fel a hozzászólásunk adatait..